이거 어때

감사하는 마음을 가질 때 우리의 뇌는 놀라운 변화를 겪습니다.
특히 즐거움과 보상을 관장하는 뇌의 영역이 활성화되면서 도파민, 세로토닌, 옥시토신과 같은 긍정적인 감정 관련 호르몬의 분비가 증가합니다.
도파민은 긍정적인 감정을 느끼게 하고, 세로토닌은 기분, 의지, 동기 부여를 촉진하며, 옥시토신은 스트레스 호르몬을 줄이고 유대감을 형성하는 데 도움을 줍니다.
동시에 감사하는 마음은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 줄여 신체의 면역체계를 강화하고 염증 반응에 대한 대응 능력을 높입니다.
이는 단순히 기분을 좋게 하는 것을 넘어, 뇌가 긍정적인 경험을 기억하고 반복하도록 유도하여 전반적인 뇌 건강을 향상시키는 중요한 역할을 할려고 합니다.

감사하는 습관은 정신 건강에 상당히 긍정적인 영향을 미칩니다.
감사에 집중할 때 우리의 관점이 바뀌고 세상을 더욱 긍정적인 시각으로 볼 수 있게 됩니다.
이로 인해 스트레스, 불안, 우울증과 같은 부정적인 감정이 감소하고 전반적인 웰빙과 삶의 만족도가 높아집니다.
연구에 따르면 감사 일기를 쓰는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 삶에 대해 더 낙관적으로 생각하며 만족하는 경향이 통계적으로 유의미하게 관찰되었습니다.
또한 감사는 불안, 우울, 공포증, 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 등에도 긍정적인 효과를 보여, 부정적 감정의 영향을 약화시키고 스트레스와 우울증에 대한 완충 역할을 할려고 합니다.
감사는 또한 개인의 낙관성, 인내심, 자신감을 향상시키고, 더 잘 용서하게 하며, 시기와 질투를 줄여주고, 물질주의적인 사고에서 벗어나 무형의 더 가치 있는 것에 집중할 수 있도록 돕는 효과도 있습니다.

감사는 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 직접적으로 연결되어 있습니다.
감사하는 마음을 가지면 심장박동 수, 혈압, 혈당을 낮춰 심혈관 질환과 당뇨 등 여러 성인병의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
피츠버그대학교의 연구에서는 심장이식 수술을 받은 환자들을 대상으로 조사한 결과, 감사하는 마음이 신체적, 정신적 건강과 양의 상관관계가 있음을 보고했습니다.
감사 성향이 높은 사람은 치료 과정을 더 충실히 따르고 식이요법과 투약에 대한 순응도가 높은 경향을 보였습니다.
또한 감사는 수면의 질을 개선함으로써 스트레스의 부정적인 영향을 약화시키고, 부정적인 생각을 몰아내고 더 평화롭고 방해받지 않는 수면을 유지할 수 있도록 긍정적인 생각과 성찰을 위한 공감을 만드는 데 기여할려고 합니다.
매일 감사를 실천하는 것은 통증에 대한 민감도를 줄여 통증을 완화하고 조절하는 데도 도움을 줍니다.

하버드 대학교 연구팀이 고령의 여성 간호사 약 5만 명을 대상으로 진행한 연구 결과는 감사하는 마음이 장수에 미치는 놀라운 영향을 보여줍니다.
이 연구에서 감사 수준이 가장 높은 그룹은 가장 낮은 그룹에 비해 사망 위험이 9% 낮게 나타났으며, 특히 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 15%나 낮았습니다.
이는 감사하는 마음을 갖는 것이 수명 연장과 관련이 있다는 사실을 실증적으로 증명한 것입니다.
감사하는 마음은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 줄이고 면역 체계를 강화하여 염증 반응에 대한 신체의 대응 능력을 높이는 등 다양한 생물학적 메커니즘을 통해 건강을 향상시키고 장수를 촉진할려고 합니다.
이처럼 감사하는 마음은 단순한 기분 좋은 감정을 넘어, 우리의 삶의 기간과 질을 향상시키는 중요한 요소가 될 수 있습니다.

감사하는 습관을 기르는 것은 어렵지 않으며, 일상 속 작은 실천들을 통해 충분히 가능합니다.
가장 효과적인 방법 중 하나는 '감사 일기'를 쓰는 것입니다.
매일 잠자리에 들기 전, 그날 경험한 감사한 일 세 가지 이상을 적어보는 시간을 갖는 것이 좋습니다.
이는 사소한 일이라도 괜찮습니다.
이러한 과정을 통해 우리는 이전에 의식하지 못했던 삶의 긍정적인 측면에 주의를 집중하고 긍정적인 사고방식을 기를 수 있습니다.
또 다른 방법은 '감사 표현'을 적극적으로 하는 것입니다.
가족, 친구, 동료 등 주변 사람들에게 고마운 마음을 구체적으로 표현함으로써 관계를 돈독히 하고 사회적 유대를 강화할 수 있습니다.
칭찬이나 소소한 감사 인사도 큰 도움이 됩니다.
마지막으로 '마음챙김'을 실천하는 것입니다.
현재 순간에 집중하고 판단 없이 우리의 생각과 감정에 주의를 기울이는 마음챙김은 감사하는 마음과 시너지를 내어 우리의 전반적인 정신적, 신체적 웰빙을 향상시킬려고 합니다.
이러한 작은 습관들이 모여 우리의 삶을 더욱 풍요롭고 건강하게 만들 것입니다.