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물놀이를 시작하기 전에 우리 몸을 충분히 준비하는 것이 건강을 위한 첫걸음입니다.
갑작스러운 물속 활동은 근육 경련이나 심장에 무리를 줄 수 있으므로, 반드시 스트레칭과 준비운동을 충분히 해야 합니다.
특히 심장에서 먼 부분부터(다리, 팔, 얼굴, 가슴 등의 순서) 물을 적셔 몸을 수온에 적응시키는 것이 좋습니다.
또한, 식사 직후에는 소화기관에 혈류가 집중되므로 최소 1시간에서 2시간 정도 휴식을 취한 후 물놀이를 하는 것이 좋습니다.
건강 상태가 좋지 않거나, 몹시 배가 고플 때, 또는 음주 후에는 절대 물놀이를 삼가야 합니다.
어린이의 경우 껌이나 사탕을 물고 수영하면 기도로 넘어갈 위험이 있으니 주의해야 합니다.

물놀이 시 안전 장비 착용은 생명을 보호하는 가장 기본적인 수칙입니다.
특히 구명조끼는 필수적으로 착용해야 하며, 자신의 몸에 맞는 것을 선택해야 합니다.
튜브 사용 시에도 몸보다 너무 크면 뒤집힐 수 있고, 엉덩이만 걸쳐 타는 자세는 위험하므로 피해야 합니다.
어린이를 동반한 물놀이에서는 보호자의 역할이 절대적으로 중요합니다.
어린이는 어른들이 얕은 물이라고 방심하는 곳에서도 순식간에 익사할 수 있으므로, 항상 손이 닿는 거리에서 주시하며 보호자와 함께 물 안에서 활동해야 합니다.
다양한 동물 모양의 보행기형 튜브는 뒤집힐 때 아이가 스스로 빠져나오기 어려워 머리가 물속에 잠길 수 있으므로 사용에 주의가 필요합니다.

물놀이 중 발생할 수 있는 위험 요소를 미리 인지하고 적절하게 대처하는 능력이 중요합니다.
계곡이나 바닷가에서는 수심이 일정하지 않거나 갑자기 깊어지는 곳이 있을 수 있으니, 나뭇가지 등으로 미리 수심을 확인하는 것이 안전합니다.
또한, 다이빙 금지 구역에서는 절대로 다이빙을 하지 않아야 합니다.
물이 있거나 미끄러운 바닥에서 뛰지 않고, 아쿠아슈즈 등 미끄럼 방지 기능이 있는 신발을 착용하여 낙상 사고를 예방해야 합니다.
물놀이 중 몸이 떨리거나 입술이 푸르게 변한다면 저체온증의 신호일 수 있으니 즉시 물 밖으로 나와 몸을 따뜻하게 하고 휴식을 취해야 합니다.

불가피하게 응급 상황이 발생했을 때 신속하고 정확하게 대처하는 것이 생명을 살리는 데 결정적인 역할을 합니다.
물에 빠진 사람을 발견하면 먼저 주위에 소리쳐 알리고 즉시 119에 신고해야 합니다.
수영에 자신이 있더라도 함부로 물속에 뛰어들기보다는 튜브, 로프, 긴 나뭇가지 등 주변 사물을 활용하여 안전하게 구조해야 합니다.
물 밖으로 구조된 사람이 숨을 제대로 쉬지 못한다면 지체 없이 심폐소생술(CPR)을 시행하는 것이 중요합니다.
기본적인 응급처치 요령과 심폐소생술 교육을 미리 받아두는 것은 나와 타인의 안전을 지키는 데 큰 도움이 될려고 합니다.

물놀이 중에는 수분과 에너지를 많이 소모하게 되므로 충분한 수분 섭취와 영양 보충이 중요합니다.
갈증을 느끼기 전에 규칙적으로 물을 마셔 탈수를 예방하고, 물놀이 후에는 미네랄과 전해질이 풍부한 과일, 두유 등을 섭취하여 에너지를 보충해야 합니다.
강한 자외선으로부터 피부를 보호하기 위해 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르고, 2~3시간마다 덧발라주며 방수 기능이 있는 제품을 사용하는 것이 효과적입니다.
물놀이 후에는 수영장 물이나 바닷물에 포함된 세균 및 소독제로 인한 피부 트러블을 예방하기 위해 반드시 깨끗한 물로 샤워하고 몸을 청결히 관리해야 합니다.
특히 감염성 질환이 있는 경우 수영장 이용을 자제하는 것이 공동의 위생을 위해 중요합니다.